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Colunistas

Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação

Artigos | Currículo

Musculação com SWISS BALL

Os exercícios com bola representam mais uma possibilidade de promover atividade física. Usar este material pode ser bastante motivante, já que sentar, saltar, alongar ou até brincar suavemente, leva o praticante a movimentar-se de forma prazerosa e eficiente. Opor-se à gravidade do corpo contra uma bola, superfície móvel de apoio, requer equilíbrio, revigoração e força de vários músculos.
Nos aparelhos convencionais de musculação a coluna e os glúteos permanecem apoiados, ou seja, essas áreas ficam relaxadas durante o exercício e, por isso, não são trabalhadas. Já com a bola, esses músculos de sustentação e manutenção da postura estão constantemente sendo solicitados, ou seja, estão sempre trabalhando.
O trabalho com pesos livres sobre a bola exige a participação simultânea de todo o corpo, um rápido e flexível controle, ajuste motor. Ao mesmo tempo em que se fortalece o músculo desejado, obtém-se aumento da propriocepção. Sentar na bola é altamente vantajoso para a coluna, pois é um trabalho ativo; o corpo se ajusta constantemente a fim de manter o equilíbrio.

Muitos praticantes de musculação não gostam dos exercícios com bola porque, neles, devido à instabilidade, as sobrecargas utilizadas são menores do que nos movimentos executados em superfícies estáveis, como os bancos e máquinas.

Para obter os benefícios que ocasionam a esses músculos estabilizadores e sustentadoras da coluna vertebral que, quando desenvolvidas, irão aumentar a força máxima de todos os grupos musculares, deve-se, como sugestão, executar um exercício em máquina ou banco e em seguida fazer o mesmo exercício usando a bola (mesmo número de repetições). Desta forma, ao executar a primeira série no banco, os músculos estarão fadigados e o peso relativamente leve utilizado no exercício com a bola será suficiente para fadigar o grupamento desejado, além de trabalhar com maior eficiência os estabilizadores.

Benefícios da utilização da bola:

Maior desafio, meio para tirar o tédio dos exercícios tradicionais;
Quebra os padrões de movimentos já existentes e ajuda a equilibrar os músculos e a trabalhar o lado mais fraco, e não só o lado mais forte do seu corpo;
Aliviador do estress;
Corrigi problemas de postura e equilibra o corpo para as atividades do dia-a-dia;
Os músculos são exigidos continuamente;
Desenvolve força, resistência muscular e flexibilidade;
Coloca em ação o corpo inteiro, contrabalançando o uso de grandes músculos superficiais com os profundos;
Desenvolve o controle muscular e a consciência postural;
Melhora as habilidades motoras, eleva a percepção sensorial e intensifica o desempenho atlético.