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Colunistas

Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação

Artigos | Currículo

Quanto devo treinar?

A frequência semanal das sessões de musculação é de grande importância para o bom rendimento do praticante. A quantidade de descanço necessária depende da capacidade de recuperação do indivíduo e da intensidade e volume do treino.

As sessões podem variar de duas a seis vezes por semana e irá depender dos objetivos do trabalho, do grau de condicionamento físico, da prática de outras modalidades e da disponibilidade do indivíduo.

Nos programas iniciais, quando a quantidade de treino não é tão excessiva, todos os exercícios podem ser executados em uma única sessão, ficando a frequência de estímulo para um mesmo músculo de 2 a 3 vezes semanais. Já nos programas intermediários e avançados, onde a intensidade e o volume são maiores, existe a necessidade de dividir o conteúdo total de treino, em partes do corpo, ficando somente o trabalho de alguns músculos para um dia ou sessão. Dessa forma pode-se variar a frequência de 3 a 6 vezes semanais, sendo que um único músculo será trabalhado, no máximo, 2 vezes na semana.

Se o treinamento é moderado, pode-se esperar uma leve dor muscular um dia após a sessão, e se for muito intenso, pode ser sentida em até 3 dias. Estas dores são proveniente de danos nas fibras musculares, edema, inchaço ou inflamação, por isso só se deve treinar na ausência total de dor, prevenindo assim as lesões e aproveitando ao máximo a restauração do músculo. As dores demasiadas no dia seguinte ao treino pode indicar excesso de exercício e podem estar associadas a vários fatores, incluindo a frequência das sessões. Nessa situação a programação de treino deve ser revista e ajustada.

A observação dos desgastes físicos, seja por parte do professor, ou principalmente por parte do próprio indivíduo, é de fundamental importância para que haja um equilíbrio positivo na frequência dos treinos e não se desenvolva um estress orgânico causado por excesso de treinamento.