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Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação

Artigos | Currículo

Musculação e idosos

Os benefícios da prática de musculação para as varias faixas etárias, já são bastante conhecidos e comprovados. Porém, a contribuição desta modalidade para os idosos tem sido enfatizada com grande interesse pelos profissionais da área e pelos meios de comunicação.

Recentemente, em matéria publicada por uma revista de grande circulação, explicou-se o quanto o trabalho com pesos pode ajudar uma pessoa em idade mais avançada. Enfatizou-se esse tipo de treinamento como sendo prioritário ao cardiovascular, nesta fase da vida.

Com o passar dos anos, a fraqueza dos músculos pode avançar até que uma pessoa idosa tenha dificuldades ou não possa mais realizar as atividades comuns da vida diária; tais como as tarefas domésticas, levantar-se de uma cadeira, varrer o chão, jogar o lixo fora, levantar objetos, subir escadas ou até mesmo caminhar. Esses trabalhos exigem uma contração rápida dos músculos ou um certo grau de potência para serem realizados. Em situações mais extremas, esses músculos não podem suportar ou acompanhar os esforços, o organismo fica desprotegido, ocasionando as dificuldades funcionais, as quedas ou lesões osteoarticulares responsáveis pelas dores.

O treinamento com pesos pode retardar ou amenizar a perda de força, da massa muscular, da flexibilidade e da densidade óssea relacionadas à idade, possibilitando a manutenção da boa saúde, da capacidade funcional e, conseqüentemente uma vida mais independente.

O ideal de atividade física para o idoso seria associar exercícios com pesos, os aeróbicos e os de flexibilidade. Porém, na necessidade de definir prioridades, o Colégio Americano de Medicina do Esporte se posiciona considerando a musculação (exercícios de força) como sendo a mais importante.

Uma avaliação médica e física prévia associada a um programa de treinamento com pesos bem planejado, podem auxiliar significativamente homens e mulheres idosos na busca da melhor qualidade de vida.