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Amauri Sergio Altieri
Atividade Física e Musculação

Artigos | Currículo

Princípios de RPG para alongamentos na corrida

O treinamento de corrida vem se tornando muito comum para indivíduos que procuram alguma forma de se exercitar. Na medida em que a atividade se torna regular o interesse em superar as marcas aumenta e, por vezes, observa-se uma despreocupação com fatores importantes que podem comprometer a ascensão.

Para que as metas sejam sempre alcançadas é necessário um trabalho de qualidade, ou seja, poder utilizar ao máximo as possibilidades do corpo de forma harmoniosa e salutar.

Os alongamentos musculares representam um dos fatores imprescindíveis para auxiliar o atleta na prevenção e recuperação de lesões, na melhora do desempenho competitivo e na correção de possíveis desvios posturais, buscando sempre a normalização do aparelho esquelético para a atividade esportiva.

Assim, quando utilizados na corrida, podem ajudar a aliviar a sobrecarga músculo-articular diminuindo a rigidez e os encurtamentos musculares promovidos pelos movimentos repetitivos do treinamento, ou ainda, prevenir limitações articulares e aumentar a eficácia das mesmas, melhorando a amplitude, velocidade, força, ritmo e precisão na realização das passadas.

Outro benefício de grande importância é o auxílio nas correções das más atitudes posturais que promovem, de forma negativa, um esforço muscular excessivo, ocasionando dores, desconfortos e encurtamentos. Isso pode acontecer, até mesmo, sem submeter o corpo a exigências atléticas. Esses desvios são conhecidos como: dorso curvo (cifose), lordose, escoliose, enrolamento dos ombros, projeção da cabeça à frente, etc.

Na ilustração observam-se alguns erros comuns:

Na posição um, perde-se o alongamento no enrolamento das costas e um pouco nos tríceps surais (pernas).
Na posição dois, perde-se no enrolamento das costas, mas, sobretudo no enrolamento lombar, o tríceps sural não é alongado e há pouca correção ou nenhuma nas rotações dos joelhos.
Na posição três, perde-se o alongamento no tríceps sural, no enrolamento lombar e um pouco na tensão dos espinhais ou músculos da coluna vertebral (com um dorso escavado ou arredondado e às vezes uma curvatura da nuca).

Agora as posições corretas utilizando-se os princípios de RPG:

Nessas posições deve-se sempre observar o seguinte:

a) Manter o máximo de alinhamento possível (cabeça, escapula e sacro), como se fosse inclinar com um colete rígido. Os braços permanecem ao longo do tronco;
b) Aumentar a flexão do tronco gradativamente mantendo o alinhamento das costas;
c) Permanecer com a região lombar sempre escavada, não deixar que enrole;
d) Não permitir que o excesso de tensão interfira na postura;
e) Repetir três a quatro vezes permanecendo durante 4 a 5 minutos em cada postura.

Assim, os alongamentos realizados através da técnica de RPG (Reeducação Postural Global) evitam compensações e não permitem desvios de direções. Podem ajudar a otimizar e a normalizar os movimentos naturais, pois trabalham de forma global, exigindo das cadeias musculares em sua totalidade (de uma extremidade a outra), garantindo assim o reequilíbrio das estruturas.

Fonte de apoio: SGA A SERVIÇO DO ESPORTE