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José Carlos Altieri
Dicas de Atividade Física
Artigos | Currículo   

Quanto tempo eu devo malhar

Um dos grandes problemas para os não adeptos a atividade física ou para aqueles que não têm tempo a perder é o de assumir um compromisso com o seu programa de atividades físicas na academia. Os mais comuns são:

1. O tempo disponível para cumprir o programa completo é curto, portanto, não vale a pena ir até a academia.
2. O meu programa é muito extenso e eu perco a motivação para cumpri-lo até o final diariamente.

Ao contrário do que se imagina, o tempo gasto para se trabalhar um determinado grupamento muscular pode ser bem pequeno e não obrigatoriamente o número de grupos musculares trabalhados em uma sessão tem que ser dois, três ou quatro.

Quando o tempo é curto, trabalhe apenas um grupo muscular.
Outra boa alternativa é os treinamentos com descanso ativo. Essa técnica consiste em treinar, simultaneamente dois grupos musculares onde o descanso entre as séries de um determinado exercício é substituído por outro exercício e assim sucessivamente até completar todas as séries. O ideal é combinar grupos musculares cujas articulações não estão envolvidas em ambos os movimentos, por exemplo: Abdominais, pernas ou glúteos com algum outro exercício para membros superiores.

No caso dos exercícios aeróbicos o aluno terá que dispor de, pelo menos, 30 minutos e se as esteiras estiverem ocupadas corra para a bicicleta ou elípticos. No final, o resultado é o mesmo.

As aulas de circuito são uma ótima opção para combinar aeróbico e muscular localizado sem perder tempo.

Para quem tem um programa de musculação superior a 60 minutos as aulas de bodypump são excelentes para resolver eventuais problemas de tempo.

É muito importante que o aluno converse com seu professor antes de montar o seu programa e discuta seus objetivos e disponibilidades de freqüência para que o programa se adapte ao aluno também.
Muitas vezes as pessoas deixam de freqüentar as academias por problemas que poderiam ser facilmente resolvidos.
Agora que as desculpas acabaram, mãos a obra e ginástica todos os dias.

Até a próxima.








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