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Colunistas

José Carlos Altieri
Dicas de Atividade Física

Artigos | Currículo

Abdominais e botom half (coxas e glúteos)

Essas duas aulas surgiram para suprir as necessidades de alunos mais avançados carentes de um trabalho mais intenso nessas regiões do corpo e também para atender a pessoas que desejam complementar um programa de musculação ou cardiovascular.

Teoricamente, ambas têm públicos distintos sendo que as aulas de abdominais tendem a ter maior presença do sexo masculino assim como as aulas de botom half caracterizam-se pelo público feminino.
O tempo de duração das aulas pode variar de 30 a 45 minutos divididos da seguinte maneira:

Abdominais:
05 minutos de aquecimento com exercícios de alongamento para as regiões cervical, lombar, cintura e abdome.
20 minutos de parte principal com exercícios combinados ou isolados de modo a trabalhar todas as porções dos músculos abdominais.
05 minutos de alongamento para as mesmas regiões do aquecimento.
Dica: Cuidado para não sobrecarregar a região cervical (parte de trás do pescoço), apóie sempre o peso da cabeça sobre as mão entrelaçadas atrás da mesma.

Botom Half:
05 minutos de aquecimento com exercícios de alongamento para as porções anterior e posterior das coxas, glúteos e região lombar.
20 minutos de exercícios combinados ou isolados para as porções anterior e posterior das coxas e glúteos.
05 minutos de alongamento para as porções anterior e posterior das coxas, glúteos e região lombar.

É isso ai pessoal.
Boa aula e até a próxima.