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Emerson Vilela Corrida
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Vai correr?...beba água! Se você está pensando em sair para uma corridinha, seja treino ou competição, não deixe de beber água antes, durante e depois. Mas antes que diga: “vou beber água para me hidratar...”, gostaria de esclarecer alguns detalhes: Uma vez que a água proporciona um bom funcionamento do organismo, preserva as funções fisiológicas, transporta os nutrientes e principalmente regula a temperatura corporal, a água, definitivamente, não hidrata! Lembra-se da composição da água? H2O...portanto tem 2 moléculas de hidrogênio e 1 de oxigênio e para que pudesse hidratar, precisaria de potássio, cálcio e principalmente sódio na sua composição. Para realmente repor os minerais que perdemos, principalmente na atividade física, através do suor e para evitar uma desidratação é necessário ingerir isotônicos que possuem sais minerais necessários ao nosso organismo. Além dos diversos isotônicos industrializados, é bom lembrar que a água de côco é uma ótima bebida hidratante. Humm...! Geladinha...! A ingestão de isotônicos deve ser feita por quem efetivamente pratica atividade física. O consumo demasiado de isotônicos sem que pratique atividade física, pode trazer problemas de saúde, como cálculo renal. Se você realmente vai correr, comece a beber seu isotônico antes da atividade, beba durante e depois também. Mas que quantidade? Antes: 2 horas antes do treino ou da prova, beba aproximadamente 500ml. Durante: a cada 15-20 minutos beba de 120 a 200ml. Depois: após o treino ou prova, beba ao menos 500ml. Dicas e curiosidades: - Independente da atividade física, beba no mínimo 2 litros de água no decorrer do dia; - Durante a prática esportiva, não exagere na ingestão de nenhuma bebida, isso pode alterar a viscosidade do sangue e dificultar o transporte de oxigênio para as células, isso pode causar mal estar, desmaio e até mesmo a morte; - A água hidrata naturalmente a pele. Os hidratantes artificiais não repõem a água perdida pelo organismo; - A água está presente na manutenção e multiplicação celular e na formação de secreções, como lágrimas; - A água previne doenças. Tomar água evita a formação de cálculos renais, impedindo a cristalização de sais que passam pelos rins; - Os líquidos ajudam o funcionamento do intestino, fazendo murchar a barriga. A famosa barriguinha pode ser conseqüência de gases acumulados; - Para os obesos, ela é imprescindível, pois acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de água e inchaço das pernas; - Previne a celulite; - Conhece um isotônico caseiro? 250ml de água, uma pitada de sal e uma colher de sobremesa de açúcar. Lembrou? Isso mesmo! Soro caseiro. Vamos resumir para que tudo fique bem claro: Água: deve beber antes, durante e depois da corrida para, principalmente regular a temperatura do corpo. Isotônico: alterne a ingestão com a água para que reponha os sais minerais perdidos no suor evitando assim uma desidratação. Até mais! 
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