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5 Dicas para ficar bem em 2014! 17/01/2014  1) Comer Melhor • Uma alimentação boa melhora até no humor e na disposição das pessoas. • Comer sempre de forma variada e rica em frutas, verduras, legumes, cereiais e grãos. • Reduzir a quantidade de doces, açúcar, sal e gorduras. • Tome bastante líquido, principalmente no verão. • Não fique longo período de tempo sem comer, o ideal é comer alguma coisa, a cada três horas. 2) Fazer Exercícios • Exercícios físicos regulares, 3 ou 4 vezes por semana, reduz em 70% o risco de mortes por todas as causas. Procure fazer exercícos físicos do tipo aeróbico (caminhar, nadar, correr, ciclismo) • Fazer uma avalização médica antes de iniciar as atividades físicas. E logo depois uma Avaliaçao e Orientação Fisica 3) Eliminar o Stress • Relaxe, o stress pode minar sua resitência e piorar consideravelmente sua qualidade de vida. • Não sobrecarregue seu dia-adia com atividades infindáveis. • Procure ter momentos de lazer no seu dia-a-dia. 4) Parar de Fumar • O cigarro é responsável direto por 20% das mortes por ano. • Procure um médico para largar o vício, apenas 1% das pessoas tem êxito quando tentam sozinhas a abandonar o cigarro. • Não importa quanto tempo de vício você tenha, assim que parar, estará reduzindo os perigos do cigarro. • Abandonar o vício trará benefícios a todos os que estão a sua volta (família, amigos, colegas) 5) Fazer Exames • Consultas periódicas são fundamentais para prevenir problemas de saúde e identificar com antecedência doenças e outros males. • Não esqueça do dentista uma vez por ano. • Pessoas com história familiar de determinadas doenças (diabetes,hipertensão, infarto, câncer) devem tomar um cuidado especial. • Os check-ups devem ser feitos com a seguinte frequência: - Dois na década dos 20 - Três na década dos 30 - Quatro na década dos 40 - Cinco na década dos 50 - Anual a partir do 60 anos. Veja mais sobre SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E NUTRIÇÃO em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 10) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 11) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner 12) Alimentos sem Segredos com Rosamaria Da Ré 12) Nutrição com Dra. Rosana Farah 13) Por Dentro dos Alimentos com Dra. Nicole Valente 14) Nutrição e Pediatria com Dr. Mauro Fisberg 15) Endocrinologia e Saúde com Dr. Filippo Pedrinola 16) Fitoterapia com Dra. Vanderli Marchiori | |
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