|
Assuntos Relacionados Tabela de Alimentos IMC Receitas Por dentro do seu alimento |
|
Vai correr? Veja o que comer!
Para quem vai correr a São Silvestre, é importante saber de algumas coisas de alimentação que podem interferir no seu rendimento. O que é importante saber é que atletas de corridas, onde há movimentos para cima e para baixo, possuem uma maior tendência de desenvolverem problemas digestivos, como por exemplo, azia, diarréias, vômitos, má digestão e dor de estômago. Portanto, é importante sim a alimentação pré-competição, mas os corredores devem estar em alerta com o tipo de comida que irá ingerir. Deve-se evitar alimentos ricos em proteínas e gorduras pelo menos duas horas antes da competição (bacon, ovos, hambúrgueres e carnes gordas), pois sua digestão é mais demorada, e dar preferência a alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gorduras como frutas, torradas ou pão integral, macarrão com molho vermelho, batata, bife grelhado magro, etc. Sem dúvida nenhuma, os alimentos com essas últimas características citadas, são parte do dia-a-dia de treinamento dos atletas corredores e devem ser adotadas antes da competição. Não esquecer que o dia de São Silvestre é geralmente QUENTE!!! Um detalhe importante, mas nem sempre lembrado pelos atletas é a temperatura em que ele treina ou irá competir. Geralmente a São Silvestre ocorre em dias muito quentes e atleta desidratado é a última coisa que você espera ! O consumo adequado de água impede a desidratação. Por esses simples motivos, é importante aprender a se hidratar de maneira correta. Lembre-se: Beba líquido sempre antes de estar sedento, pois até o cérebro sinalizar a sede, o atleta já pode ter perdido 1% de seu peso corporal, que equivale a 700 ml de suor (0,7 kg) para um atleta de 70 kg. Uma perda maior de 3% do peso corporal irá interferir no desempenho e decidirá se o atleta ganhará ou não a corrida. Vamos ressaltar algumas coisas aqui: • Como saber se estamos bebendo a quantidade suficiente de líquidos? Conferindo sempre a cor da urina e quantidade. Se ela estiver escura e diminuída, é necessário tomar mais líquidos. A hidratação é considerada normal quando a urina é amarela clara e em quantidade não exagerada, mas não tão reduzida. Outra forma de controlar a perda do suor é se pesar antes de treinar ou competir e depois. Para cada quilo perdido, o correto é beber pelo menos 4 xícaras de líquidos e em dias quentes os atletas podem suar de 2 a 4 quilos, ou seja perder 2 a 4 quilos de líquidos (isso não é perda de gordura, mas de água somente). • A quantia certa de quanto beber antes da competição ou treino sempre irá depender do tamanho do atleta, mas o indicado é consumir pelo menos 500 ml de água, sucos leves ou sport drinks até duas horas antes da competição. Beber de 100 a 250 ml de água de 5 a 10 minutos antes da competição. • Durante a prova, a hidratação correta irá sempre depender do que se bebeu antes da competição, isto é, o que se consome no início, terá conseqüências sobre o final da corrida. Em dias quentes, beba tanto quanto puder e tolerar confortavelmente. Mas, é melhor já começar a usar essa forma de hidratação durante o treinamento, para não haver estranheza por parte do organismo, se essa regra for adotada somente no dia da competição. É indicado beber 250 a 300 ml de água a cada 15 a 20 minutos de corrida intensa. Veja mais sobre o assunto em: - Módulo de Corrida - Corrida com Prof. Emerson Vilela
| ||||
Encontre os melhores preços de medicamentos e leia bulas
Conheça cinco motivos para não tirar cutículas
5 Fatos que todos devem saber sobre HEMORROIDAS
O novo avanço das próteses e órteses
Cuidados com o enxaguante bucal
