Não é só você que tem insônia! Veja aqui como ter um sono restaurador! 02/03/2014 Doenças do dono são uma epidemia em todo o planeta • 35% das pessoas não sentem que tiveram uma noite suficiente de sono, impactando tanto a saúde física quanto mental. • Insônia afeta entre 30-45% da população adulta. • A síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) afeta um terço da população adulta brasileira. Se não manejada apropriadamente, a SAOS pode ter um impacto significante na saúde e no bem estar. A insônia primária (insônia sem outras condições predisponentes), afeta 1-10% da população geral, aumentando para 25% nos idosos. • A Síndrome das Pernas Inquietas é um transtorno comum, acometendo aproximadamente 6% da população,. Essa condição pode promover uma redução significativa da qualidade de vida. • Pessoas com SAOS param de respirar repetidamente durante a noite. A SAOS é causada pela obstrução das vias aéreas superiores. O colapso da via aérea pode ser devido a fatores como o aumento da língua, excesso de tecido ou redução do tônus muscular que sustenta as vias aéreas. • Cada parada na respiração pode durar de 10 segundos a mais de 1 minuto está associada à queda do oxigênio sanguíneo em cada evento. Os eventos podem ocorrer numa frequência de 5 a mais de 100 vezes por hora. Isso provoca uma grande sobrecarga do coração e pode levar a numerosos problemas sérios de saúde (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, NIH, 2009). Consequências Conhecidas Um estudo americano estima que: • O custo anual da insônia gira entre U$92.5 bilhões e U$106.5 bilhões. • 71.000 pessoas são vítimas de acidentes relacionados aos transtornos do sono. • 1.550 pessoas morrem em acidentes relacionados a transtornos do sono. 46% dos indivíduos com transtornos do sono frequentes relatam perda de dias de trabalho ou de eventos, ou cometem mais erros no trabalho. Bons dormidores apresentam taxas de 15%. CAMPANHA 2014 Para 2014, no dia 14 de março, será promovido o slogan “Sono restaurador, boa respiração, corpo saudável”. O DMS é organizado pelo Comitê do Dia Mundial do Sono da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine – WASM) e visa à redução das consequências dos problemas do sono na sociedade através da prevenção e manejo dos transtornos do sono. O Dia Mundial do Sono acontece na sexta-feira antes do equinócio de Março, portanto, a data muda a cada ano. As futuras datas dos próximos eventos serão: 20 de março de 2015 e 18 de março de 2016. O DMS emitiu a seguinte declaração relacionada ao Dia Mundial do Sono: DECLARAÇÕES DO DIA MUNDIAL DO SONO: • Uma vez que a sonolência e insônia constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida, • Uma vez que muito pode ser feito para prevenir e tratar a sonolência e insônia, • Uma vez que conscientização de profissionais de saúde e do público são os primeiros passos para a ação, • Declaramos que os transtornos do sono são passíveis de prevenção e são condições médicas tratáveis em todos os países do mundo. SONO RESTAURADOR, BOA RESPIRAÇÃO, CORPO SAUDÁVEL O objetivo do slogan de 2014 é aumentar a conscientização de fatores modificáveis que podem melhorar a qualidade do sono e reduzir a ocorrência de fadiga e da sonolência diurna. Pessoas interessadas devem consultar os “10 Mandamentos para um Bom Sono” para adultos e crianças que foram disponibilizados no website do Dia Mundial do Sono. SONO RESTAURADOR é um dos pilares da saúde. Três elementos da boa qualidade do sono são: • Duração: o tempo de sono deve ser o suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta no dia seguinte. • Continuidade: os períodos de sono devem ser suaves e sem fragmentação. • Profundidade: o sono deve ser profundo o suficiente para ser restaurador. A falha na obtenção do sono de qualidade leva a redução da atenção, da concentração, da produtividade no trabalho e nas atividades acadêmicas, e ao aumento de acidentes automobilísticos. BOA RESPIRAÇÂO durante o sono é um aspecto importante. Transtornos respiratórios do sono, como a síndrome da apneia obstrutiva do sono, podem levar a numerosos problemas de saúde, como hipertensão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Existem fatores modificáveis que podem prejudicar a respiração durante o sono. Pessoas obesas apresentam um acúmulo de gordura nas vias aéreas superiores que provoca um aumento da espessura desses tecidos, e que juntamente com uma língua com tamanho aumentado, pode promover a interrupção do fluxo aéreo. Um grande abdômen interfere na função respiratória do diafragma. A obesidade, uma condição que tem se tornado epidêmica em países em desenvolvimento, pode ser controlada, e desta forma, a ocorrência de apneia do sono pode ser prevenida. Crianças com amígdalas grandes e inflamadas podem apresentar obstrução das vias aéreas superiores e apneia. A síndrome da apneia obstrutiva do sono em crianças pode levar ao atraso de desenvolvimento físico e mental e a remoção das amígdalas pode ser curativa. Alguns medicamentos podem reduzir a atividade dos centros respiratórios e agravar a apneia do sono. Entre tais drogas estão os remédios “tarja preta”, que são, ironicamente, usados para dormir. Codeína – presente em analgésicos, pode diminuir a força do esforço respiratório e piorar a apneia do sono. CORPO SAUDÁVEL é a premissa que leva ao sono restaurador. Pessoas doentes não dormem bem. O alívio destas doenças e a prevenção de hábitos não saudáveis contribuem para o aumento da qualidade do sono. Veja mais sobre INSÔNIA, clicando aqui Veja mais Hábitos simples para Dormir melhor e Acordar mais Disposto, clicando aqui | |
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