20/09/2007
Como combater o envelhecimento através dos nossos hábitos?
Sedentarismo está na lista negra de quem deseja envelhecer com qualidade
Uma análise realizada sobre o crescimento populacional de diferentes faixas etárias mostrou que o grupo dos idosos, com 60 anos ou mais, é o grupo que mais está crescendo no país. A expectativa média de vida da população, no Brasil ao nascer é de 69 anos para os homens, e 72 anos para as mulheres.
A questão hoje trabalhada pela medicina não é mais adiar o envelhecimento, aumentando assim o tempo de vida humana, mas sim prolongar a duração de vida com qualidade. E quem não quer envelhecer com saúde, concluindo suas tarefas diárias sem dificuldade, podendo viajar e continuar com a sua independência conquistada após anos de muita batalha?
Para que os planos ocorram como desejamos, é necessário que o planejamento comece a ser realizado o quanto antes, exercícios que são muitas vezes negligenciados aos 20 anos, podem se tornam quase que uma obrigação quando se chega aos 30. E a mulher ainda tem que contabilizar que aos 30 anos ela estará em seu auge biológico, e o seu metabolismo começa a ficar mais lento e preguiçoso. Para os homens a regra é quase a mesma, aos 30 ele está em plena atividade, com o auge da potência sexual, conseguindo ganhar 15% de massa muscular com uma rotina constante. Após os 35 anos, ganha-se em média 3 quilos a cada década. Já aos 40 anos, a perda de massa óssea é de 0,3% ao ano. Aos 60 anos, o homem já perdeu em torno de 5% de sua massa óssea.
Mas os dados não são para nos amedrontar, ao contrário, o envelhecimento é determinado pelas nossas vivências e hábitos. Basicamente, a vida após aos 65 anos é conseqüência do que foi feito até os 50. “O treinamento com pesos pode retardar ou amenizar a perda de força da massa muscular, da flexibilidade e da densidade óssea relacionadas à idade, possibilitando a manutenção da boa saúde, da capacidade funcional e, conseqüentemente uma vida mais independente”, nos informa Amauri Altieri, Professor de Ed. Física, Fisioterapeuta e Diretor do Site Sentir Bem.
Amauri lembra que os exercícios devem ser progressivos e realizados naturalmente, abrangendo todos os grupos musculares. Devem ser feitos duas a três vezes por semana, com pelo menos uma série de 8 a 15 repetições.
"O envelhecimento, por definição, é o acúmulo de eventos biológicos que ocorrem ao longo do tempo, mas, na atualidade, é mais importante a idade funcional do que a idade biológica. Ou seja, o envelhecimento funcional é determinado pelos hábitos de vida, como falta de movimento, inatividade física, alimentação equilibrada, além da hereditariedade", explica Priscilla de Arruda, professora de Ed. Física, especialista pela Faculdade de Medicina da USP em Prescrição de Exercícios na Saúde, na Doença e no Envelhecimento e Diretora do Site Sentir Bem.
É importante sempre lembrar que, primeiramente antes de iniciar um programa de atividades físicas, qualquer pessoa, incluindo os idosos, deverão cumprir um ritual de exames para treinar com segurança:
1. Passar pelo seu clínico geral e, se necessário, por um cardiologista;
2. Realizar exames laboratoriais conforme prescrição e indicação;
3. Fazer uma avaliação e orientação física;
4. Procurar orientação com um profissional de educação física.
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