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Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão - CRM 52842 Ginecologista - Cuidando da Saúde Feminina
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Dicas para a menopausa Menopausa é um período temido pela grande maioria das mulheres. Antes dela vem o climatério, fase esta que o fluxo menstrual fica irregular, é a “transição" para a menopausa. A menopausa pode ser definida como a parada de funcionamento dos ovários, ou seja, os ovários deixam de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. Não é uma doença, é apenas um estágio na vida da mulher. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações. No entanto, em muitas mulheres a menopausa se anuncia por irregularidades menstruais, menstruações mais escassas, hemorragias, menstruações mais ou menos freqüentes. Não existe idade predeterminada para a menopausa. Geralmente, ocorre entre os 45 e os 55 anos Mas, pode ocorrer a partir dos 40 anos, sem que isto seja um problema. Veja aqui as dicas principais para você passar mais tranqüila pela sua menopausa: * Faça refeições equilibradas durante o dia - mínimo 4 refeições para diminuir a ansiedade e evitar longos períodos em jejum; • Evite fazer um jantar muito volumoso. Grandes refeições antes de dormir interferem no seu sono tranqüilo; • Evite café, refrigerantes e alimentos estimulantes. Além de interferirem na absorção do cálcio, podem aumentar sua irritabilidade, ansiedade e insônia. • Aumente as fontes de alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e folhas verdes, afim de prevenir a osteoporose, NUNCA consumi-los com alimentos fontes de ferro, como as carnes; • Aumente os alimentos fontes de Vitamina C, que melhoram as ondas de calor, como as frutas cítricas e vegetais verdes escuros; • Aumente os alimentos fontes de selênio (castanha do Pará, aves, grãos integrais, cogumelos), que melhora o equilíbrio hormonal; • Aumente o consumo de alimentos fontes de Vitamina B6 (peixe, aves, grãos e cereais, verduras, batata e soja), que minimizam a retenção de líquidos e aliviam os sintomas. Dr. Mauricio Simões Abrão – Ginecologista - CRM 52842 
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