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Dr. Roberto Ranzini - CRM-SP 70.975
Ortopedia e Medicina Esportiva - TEOT: 5836
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Como prevenir dor nas costas no trabalho ou em casa




Para transportar objetos planeje antes o que você quer fazer e não faça com pressa. Posicione-se perto do objeto que você quer levantar. Separe seus pés para aumentar a base de apoio. Flexione os joelhos. Contraia os músculos do abdômen. Levante o objeto usando os músculos das coxas. Não tente levantar sozinho um objeto muito pesado ou que tenha um formato muito irregular. Peça ajuda.
Para erguer um objeto leve do chão como uma folha de papel, incline o tronco sobre o objeto, flexione levemente o joelho e estenda a outra perna atrás. Apóie-se sobre uma cadeira ou mesa próxima com a outra mão desde o início do movimento.



Se você for levantar uma cesta pesada de roupas por exemplo, lembre-se de se aproximar bem do objeto, flexionar os joelhos e levantá-lo usando os músculos das coxas. Não flexione o tronco. Para levantar malas ou sacolas fique em pé bem ao lado, flexione os joelhos, segure a alça e levante.
Para transportar objetos, mantenha os joelhos semi fletidos para obter maior equilíbrio. Em hipótese alguma gire o tronco, sempre vire o corpo todo para mudar de direção. Mantenha o objeto encostado no seu corpo.




Se você precisar colocar um objeto sobre uma prateleira mais alta, fique o mais próximo possível da mesma. Afaste seus pés colocando um na frente do outro como um passo longo. Não incline seu tronco para frente nem estenda seus braços enquanto estiver segurando o objeto.
Se a prateleira tiver a altura do seu peito, chegue perto , coloque um pé na frente do outro. Levante o objeto até a altura do peito, mantenha os cotovelos próximos do corpo e posicione suas mãos de forma a colocar o objeto sobre a prateleira. Nunca esqueça de contrair os músculos do abdômen.



Quando estiver sentado, mantenha suas costas em uma posição normal e com o dorso levemente arqueado. Certifique-se de que sua cadeira apóia completamente a região lombar das costas. Mantenha sua cabeça e seus ombros eretos. Esteja certo que a altura da sua mesa de trabalho está adequada de modo a não inclinar o tronco para frente.
Se possível a cada 50 minutos sentado fique em pé e alongue-se. Coloque suas mãos sobre a região lombar e gentilmente incline-se para trás.


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