| Braços em forma
Gente jovem é comum encontrarmos de braços de fora, regatas, alcinhas e vestidos tomara-que-caia. Mas as mulheres que não fazem exercícios, após uma certa idade, deixam de usar as roupas que pedem “braços de fora” para esconder a flacidez dos braços? Agora você não terá mais desculpas. Chegou a vez de exercitarmos os membros superiores, para que você tenha "braços de ferro". Preparamos uma aula com exercícios simples que podem ser feitos pelo iniciante até o praticamente ativo. Basta regular a sobrecarga! Agora, respire fundo e mãos à obra! Ops, braços em obra...ou melhor, braços em forma! Que tal deixar os braços bonitos e definidos como estes dois?  Vamos à quatro (4) exercícios que podem fazer “milagres” se forem feitos pelo menos 3x/semana, de preferência, em dias alternados. A graduação de peso sugerimos a seguinte: Mulheres iniciantes: de 0,5 a 1,0kg Homens iniciantes: de 1,0 a 3,0kg Se o exercício for para ser feito em máquina, aí peça orientação ao professor que te acompanha na academia para regular a sobrecarga. Exercício 01: flexão de braços Flexão de braços: inicie com 3 séries de 8 repetições, aumente até 3 séries de 15 repetições Mulheres: podem fazer com o apoio dos joelhos e das mãos :  Erro comum: deixar o bumbum “arrebitado” e não descer o quadril Indicado para fortalecer tríceps e peitorais. Quer fazer um trabalho mais intenso para tríceps? Aproxime seus braços do tronco e, quando flexioná-los, deixe seu cotovelo fechado, próximo do tronco.  Exercício 02: rosca direta Rosca direta: este consiste em deixar seus cotovelos próximos do tronco e a aproximar suas mãos dos ombros, simultaneamente ou alternadamente. Pode ser feito com peso livre ou na máquina. Indicado para fortalecer porção anterior do bíceps Erro comum: ajudar a levantar o peso inclinando o tronco para trás.  Exercício 03: tríceps testa Tríceps testa: você deve estar com a coluna bem apoiada, de preferência deitado em superfície plana, para não sobrecarregar a coluna. Você pode realizar com ambos os braços ou alternadamente as séries. Deve deixar os braços estendidos e com uma sobrecarga aproximá-los da sua testa, flexionando os cotovelos. Indicado para fortalecer o tríceps, o famoso “músculo do tchau”. Pode ser feito com peso ou bastão Erro comum: mexer o cotovelo prá frente e prá trás Comece com 2 séries de 10 repetições e pode-se evoluir para 3 séries de 15 repetições. Se quiser um maior volume, aumente o peso e diminua as repetições (mas não menos do que 6 repetições)  Exercício 04: Bíceps na máquina Bíceps na máquina: pode ser feito com os 2 braços ao mesmo tempo, ou alternadamente. Indicado para fortalecer o bíceps em todas as porções. Fixe bem os pés no chão com as pernas um pouco afastadas para dar equilíbrio. Erro comum: inclinar o tronco para o lado enquanto puxa a sobrecarga  
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