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24/06/2011 Elimine os inchaços  Tem muita retenção de liquido e flatulência? Se sente gorda mesmo comendo pouco? Fique calma que seu problema tem solução. A retenção de líquidos é caracterizada pelo acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo. Quando esse líquido não é eliminado através da urina, causa inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.“Na maioria das vezes a retenção ocorre pelo excesso de peso, falta de atividade física, má alimentação, problemas na detoxificação, contaminação de metais pesados e excesso de xenobioticos no organismo. A nutrição funcional e celular pode ajudar na reestruturação e equilíbrio do corpo”, explica a nutricionista Andrezza Botelho. De acordo com a nutricionista, o inchaço pode acarretar outros sintomas como: dor de cabeça, pressão alta, dores no peito e vista embaçada. Geralmente ocorre mais em mulheres no período pré-menstrual e menstrual. Para evitar a retenção de liquido é importante ter uma alimentação saudável e fazer sempre uma atividade física. A nutricionista elaborou algumas dicas de alimentos que podem combater o inchaço. Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são: - Pepino, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia, pois têm 90% de água - Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio - Melão, salsão, aspargo, agrião, – são diuréticos naturais - Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha - Fibras como aveia, ameixa seca e uva, previnem a prisão de ventre - Folhas verde-escuras – ativam a circulação - Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço - Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e atua como diurético. Para evitar o inchaço deve: - Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas - Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes ativam a circulação. - Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias. - Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão. - Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos. Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Nutrição com Dra. Rosana Farah e Por Dentro do seu alimento com Dra. Nicole Valente 
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