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28/12/2009 Durma bem Um médico britânico que há 20 anos estuda o sono, Dr. Chris Idzikowski fez uma pesquisa curiosa, associando certas posições no sono com a personalidade das pessoas. Mulheres, em sua maioria (51%), preferem a posição de feto — e, para o Dr. Idzikowski, quem dorme assim costuma ser uma pessoa tímida e autocentrada. Alguns neurologistas, não se arriscam a relacionar o jeito de dormir dos pacientes com a personalidade — que considera algo muito mais complexo do que possa sonhar acordada a nossa vã filosofia — mas dão uma pista. — A posição de feto é antálgica. É a que indivíduos com hérnia de disco lombar preferem — explica. Posições no sono: traços de personalidade ou mero conforto? A estrela do mar (de barriga para cima, pernas e braços abertos), para o médico britânico, tem a ver com criaturas que fazem amigos com facilidade, não buscam ser o centro das atenções e são boas de ouvir histórias e reclamações — e é bom que seja mesmo assim, pois o cônjuge terá muito o que reclamar por ficar com somente 1/3 da cama. Virando radicalmente, o sujeito que dorme no estilo queda-livre (jogado na cama, de barriga para baixo) é gregário, mas recebe mal as críticas pessoais. O médico brasileiro alerta que a posição é perigosa para recém-nascidos com história familiar de morte súbita no sono. E felizmente é pouco escolhida: apenas 6,5% dos analisados pelo Dr. Idzikowski dormem assim. Já os que se deitam feito soldados (como se estivessem em posição de sentido) são descritos pelo britânico como de personalidade quieta e reservada. Acordados, até pode ser... Entre esses estão os indivíduos roncadores ou que têm apnéia do sono. As duas últimas posições são laterais: os que dormem com os braços alongados junto ao corpo são sociáveis e descontraídos, enquanto os que elevam os braços são desconfiados e cínicos, segundo o especialista britânico. Há uma razão bem mais prática do que qualquer cinismo para elevar os braços no sono: a necessidade de expandir mais os pulmões: Pacientes com insuficiência cardíaca e apnéicos com alguma freqüência fazem isso. PRINCIPAIS DISTÚRBIOS RONCO: É o mais comum distúrbio do sono e pode ser sintoma de doenças. Os homens adultos são os mais atingidos: pelo menos 20% sofrem com os roncos. APNÉIA DO SONO: Doença que atinge pelo menos 10% dos roncadores crônicos. Caracteriza-se por paradas respiratórias de mais de dez segundos durante o sono, que podem chegar a até 700 numa noite. Mais de 50% de quem tem apnéia sofre de hipertensão. INSÔNIA: Atinge principalmente as mulheres e pode ser devida a fatores transitórios ou não. SONAMBULISMO: Acontece principalmente com crianças. O mito de que não se pode acordar um sonâmbulo é falso. ENURESE NOTURNA: Perda do controle da urina durante o sono. As crianças amadurecem esse controle até os 5 anos. Quando isso não acontece, trata-se de um distúrbio que pode ser tratado — e não de preguiça ou excesso de líquido à noite, como muitos pais pensam. PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO HORÁRIO: É importante tentar dormir sempre na mesma faixa de horário. Oscilações grandes com relação à hora de dormir e de acordar induzem a distúrbios. COCHILO: Nunca tire pequenos cochilos durante o dia: eles roubam o sono da noite. EXERCÍCIOS: Prefira se exercitar de manhã ou à tarde. Fazer exercícios perto da hora de dormir não é bom. “Exceto sexo” — lembra o Dr. Flávio Magalhães. CAMA: Ver TV ou ler na cama para esperar o sono não funciona: vá se deitar somente quando já estiver com sono. QUARTO: Deve ter pouco ruído, luminosidade mínima (ou nenhuma) e temperatura agradável. COLCHÃO: Escolha um com densidade adequada a seu peso e sua altura: nem muito mole nem muito duro. EVITAR: Comidas pesadas e bebidas alcoólicas ou com cafeína antes de dormir. Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Neurologia com Dr. Paulo Caramelli 
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