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21/08/2009 Modalidades para emagrecer O tempo frio favorece comermos alimentos mais calóricos, como queijos, vinhos, pães, batata, carnes gordurosas, entre outros. Aí vai chegando o finalzinho do inverno e as roupas começar a apertar, certo? Pois bem, você sabe quais são as atividades físicas que de fato podem acelerar o emagrecimento? Preferimos sugerir atividades físicas que realmente são praticadas de Norte a Sul e que podem ser feitas em casa ou nas academias de todo o país. Veja logo abaixo? 1.PULAR CORDA Simples e de baixíssimo custo (você só precisa de um bom par de tênis e de uma corda), não é por acaso que o velho exercício de pular corda continua fazendo a cabeça de homens e mulheres preocupados com a boa forma. Gasto energético - Entre 500 e 800 cal./hora. Desenvolve - Força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada Ideal para quem gosta de se exercitar em casa. Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular. Contra-indicações - Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal. Preço - É de graça! (não se esqueça: é essencial fazer o exercício com um par de tênis adequado). 2.NATAÇÃO Com fama de ser um exercício completo que mexe com todos o músculos, a natação garante um ótimo condicionamento para quem a leva a sério. Gasto energético - De 430 a 530 cal./hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços. Para quem é indicada - Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações. Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante. Contra-indicações - Pessoas que apresentam problemas na região lombar, cervical e nas articulações dos ombros. Preço - De R$ 120 a R$ 350 (mensalidade de duas aulas por semana). 3.STEP Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas com intensidade. Mas a aula não é moleza, não. Gasto energético - Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step (15 a 30 cm) e a velocidade da música. Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja. Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias. Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares. Preço - R$ 80 a R$ 300 a mensalidade. 4.SPINNING Seja ao ar livre (ciclismo) ou em grupo na academia (spinning e bicicleta ergométrica), o segredo é a coordenação dos movimentos. Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Velocidade, resistência cardiovascular, força e equilíbrio. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum. Para quem é indicada - Quem não abre mão do ventinho no rosto vai se identificar mais com o ciclismo. Já os que curtem malhação solitária vão de ergométrica. O spinning é para alunos espertos que se amarram num som e numa aula mais agitada (todos pedalam em grupo na ergométrica). Nível de condicionamento exigido - Há aulas de todos os níveis. Mesmo assim o spinning, que é mais puxado, não é recomendado para iniciantes e pessoas sedentárias. Contra-indicações - Quem sofre de lesões nos joelhos e na região lombar. Preço - De R$ 80 a R$ 300 a mensalidade, conforme o pacote de aulas oferecido por academia. 5.TRANSPORT Que tal emagrecer praticando uma atividade aeróbica totalmente sem risco para a saúde das articulações? Então coloque os pés nas devidas plataformas deste equipamento que mistura esteira e bicicleta. Gasto energético - Até 500 cal./hora, conforme a carga e a velocidade. Desenvolve - Força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris. Para quem é indicada - Ideal para trabalhar o fôlego e os membros inferiores sem os riscos da aeróbica. Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante. Contra-indicações - Apenas nos casos de patologias sérias nos joelhos. Preço - De R$ 80 a R$ 300 a mensalidade, conforme o pacote. 6. CORRIDA É uma das campeãs na preferência da galera que quer perder os quilinhos a mais malhando em "carreira-solo". A corrida na esteira elétrica oferece um bom amortecimento e a possibilidade de controlar a inclinação do "terreno". Gasto energético Entre 500 e 800 cal./hora (níveis intermediário e avançado). Desenvolve - Velocidade, força e resistência cardiovascular. Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris. Para quem é indicada - Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias). Nível de condicionamento exigido - Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas. Contra-indicações - Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna. Preço - É de graça! (Mas você precisa investir em um bom par de tênis, específico para o seu caso e atividade. Que, é bom lembrar, precisa ser trocado periodicamente se você corre com regularidade.) Outra opção é você participar de um grupo de corrida: preços de R$150 a R$ 300,00 Veja mais sobre o assunto em nossas colunas de Dicas de Atividade Física com Prof. José Carlos Altieri e Avaliação e Orientação Física com Profa. Priscilla de Arruda Camargo Veja mais sobre o assunto em nosso Módulo de Corrida Veja mais sobre o assunto em nossa coluna de Corrida com Prof. Emerson Vilela 
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