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04/01/2015 Exercícios físicos, músculos e longevidade Algo que talvez a maioria das pessoas não sabe é que assim como uma alimentação saudável pode beneficiar a nossa saúde, um esquema contínuo de exercícios pode fazer com que as pessoas vivam mais e tenham uma qualidade de vida melhor. Essa “duplinha” (alimentação + exercícios) é imbatível. Dr Fábio Cardoso especialista em medicina preventiva e longevidade, nos conta que está havendo um aumento das pesquisas que relacionam longevidade e exercícios físicos. Essas pesquisas têm mostrado que os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar, andar de bicicleta e correr, melhoram principalmente o sistema cardiorrespiratório. O risco de aterosclerose (entupimento das artérias provocados por acúmulo de placa de gordura) é reduzido quando a pessoa faz exercícios, provocando uma redução no LDL (colesterol ruim) e um aumento no colesterol bom (HDL). O coração também é capaz de bombear mais sangue e assim, o risco de ocorrer uma crise de taquicardia ou arritmia é menor. O tônus muscular aumenta e, com isso, as paredes dos vasos sanguíneos ficam mais fortes diminuindo a possibilidade da pessoa vir a ter complicações vasculares (varizes, tromboses, etc.).
Só para dar um exemplo: um estudo publicado no British Medical Journal conseguiu avançar nessa área de investigação demonstrando que as pessoas que correm habitualmente tem um índice de risco de mortalidade menor do que aquelas que não fazem esse tipo de atividade física. E mais, quem faz exercícios, tende a se preocupar mais com a sua saúde. Segundo pesquisadores do Hospital Universitário de Copenhague (Dinamarca), quem corre se beneficia dos efeitos do treinamento e adquire hábitos mais saudáveis (dietéticos, por exemplo) e seria isso que faria com que a pessoa vivesse por mais tempo e melhor. O trabalho analisou o riscos de morte de 4.658 homens, dos quais 217 eram corredores habituais no começo do estudo. Cinco anos depois, 96 seguiram praticando essa atividade de forma regular e 106 pessoas se incorporaram ao grupo. Os resultados deste estudo indicaram que quem corria tinha um risco relativamente menor de morte se comparado com aqueles que desistiram de correr e aqueles que nunca correram em momento algum.
Dica aqui: começar a praticar exercícios é importante, mas não pode parar! Beleza! Mas os músculos são importantes nesta conta? Dr Fábio explica que se você treina de forma intensa, não somente torna seu corpo mais musculoso e forte, mas também faz com que ele dure mais. Pesquisadores normalmente pesam que o sobrepeso na terceira idade tem um aumento no risco de morte, mas estudos recentes têm demonstrado que tanto o excesso quanto a falta de peso (e mais especificamente a falta de massa muscular) geram um aumento da mortalidade, sem falarmos na qualidade de vida. Mais e mais epidemiologistas estão chegando a conclusão de que não é o peso corporal que determina quão longo será a sua vida, mas sim a sua massa muscular. Publicado à pouco no Jornal Americano de Medicina (JAMA), um estudo da Universidade da Califórnia (EUA), mostrou que a “quantidade” de músculos que você tem importa sim! Foram analisados 3.600 adultos entre 1988 e 2004, sendo homens com mais de 55 anos e mulheres com mais de 65 anos. Os cientistas encontraram o que sempre falamos: pessoas (independente do sexo) com altos níveis musculares tiveram menor mortalidade (por qualquer causa, qualquer doença), quando comparadas às pessoas com menos massa magra. Bem diferente na verdade : quase 30%!!!! Esta teoria também foi demonstrada em outro excelente estudo que avaliou 3695 pacientes, acima dos 55 anos nos homens e 65 anos nas mulheres, e este acompanhamento durou 16 anos, nos EUA e Dinamarca. Neste ficou bem explícito que quanto mais massa muscular nesta população, menor o risco de mortalidade. No grupo com mais massa muscular, ocorria uma redução de risco de 20%!!!. E quanto maior o peso não-muscular, maior a mortalidade. Ainda não sabemos exatamente como isto ocorre, mas, Dr Fábio lembra que quanto antes começar a se exercitar, melhor, aproveite o novo ano e mude sua rotina agora, você irá viver mais, e muito melhor. As 2 pesquisas são mais excelentes estudos científicos que comprovam quanto a qualidade de vida e a atividade/exercício físico estão interligados, e que o índice de massa muscular é sim um dos indicativos para o aumento da longevidade (viver mais), mas sem perder qualidade (viver melhor). De olho nisto! Se mantenha ativo no teu dia a dia, se esforce nos momentos de exercícios físicos e de olho na tua massa muscular. O teu “eu sou você amanhã” agradece. Veja mais sobre ATIVIDADE FÍSICA em nossas colunas de: 1) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 8) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 
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