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10/01/2014 Exercícios podem ajudar na TPM, no bom humor e nas tarefas do dia-a-dia!  No período pré-menstrual as mulheres se sentem irritadiças, mais cansadas e deprimidas. O exercício um ótimo aliado a estes males, mas deve ser orientado, para ser uma amenizador de estresse e não um causador ou acentuador. Isto porque dependendo da intensidade que se trabalha você pode estar forçando demais e não conseguindo os benefícios do mesmo que por exemplo, é a liberação de endorfinas que provocam a sensação de bem-estar. O mais indicado para esta fase é o exercício aeróbico numa intensidade baixa/moderada (dentro da sua frequência cardíaca ideal de treinamento) com pelo menos 30 minutos de duração. Aí você pode ainda combinar um alongamento e um banho morno que ajuda a relaxar. A conclusão é de cientistas de uma Universidade Australiana, que colocou mulheres entre 18 e 30 anos para se exercitar e avaliaram os resultados em diferentes fases do ciclo menstrual. No período entre a ovulação e a menstruação, que inclui os dias da famosa TPM, a perda de peso foi maior e o cansaço, menor. Em alta nessa fase, o hormônio estrógeno estimula a queima de gordura. Seja o exercício aeróbico ou anaeróbico, ele traz benefícios. O ideal é sempre combinarmos os aeróbicos, com os anaeróbicos com séries de alongamento. Efeitos dos exercícios Anaeróbicos Aumenta a tolerância do ácido láctico Aumenta os depósitos de ATP e CP Aumentam a espessura da musculatura cardíaca melhorando o bombeamento do sangue Exercícios Aeróbicos Promovem a regulação das enzimas que oxidam gorduras e glicogênio Aumentam a capacidade oxidativa para gorduras e glicogênio Aumentam a disponibilidade de gorduras e glicogênio Aumentam o tamanho e o número de mitocôndrias Aumentam a cavidade das câmaras cardíacas Mudanças gerais no organismo obtidas pelo exercício Aumento da capacidade do sistema cardiovascular Aumento do volume sangüíneo total Diminuição da pressão arterial Diminuição do colesterol e dos triglicérides Aumento da massa muscular magra Diminuição da gordura corpórea total Melhor adaptação ao calor Diminui os fatores de risco de doenças coronárias (arterioesclerose e cardiopatias), aprimorando a perspectiva para a saúde do indivíduo; Não quer dizer que as pessoas que praticam atividade física têm efetivamente, uma expectativa de vida mais prolongada, mas há evidências de que a prática da atividade física diminui o risco de muitas doenças, fazendo com que estas pessoas possam alcançar seus limites máximos de expectativa de vida; Os indivíduos fisicamente ativos suportam muito mais facilmente problemas e tensões causadas pelas exigências e obrigações como trabalho, família, escola, problemas particulares, etc; • Aumento da hemoglobina • Diminuição da perda de massa muscular e óssea causada pelo próprio envelhecimento; • Aumento da capacidade imunológica do organismo; • Foi comprovado que a prática da atividade física moderada aumenta o desempenho sexual; Contudo, para se ter uma boa manutenção dos efeitos de treinamento, o exercício tem que ser realizado de forma regular e, principalmente, orientado e direcionado individualmente pois, caso contrário, pode gerar, ao invés de evitar, problemas cardíacos, musculares, imunológicos e até psicológicos. Veja mais sobre SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) Neurologia e Saúde com Prof. Dr. Paulo Caramelli 10) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 11) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 12) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner 
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