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11/09/2013 Alongar ou aquecer: Qual é a maneira correta de iniciar a atividade física? Muitas vezes, achamos que indo à academia e/ou clube diariamente, levantando pesos e mais pesos estão nos ajudando. Na verdade estão, mas se forem realizados da forma correta e orientada! Erros comuns em aparelhos de academias tornam a musculação ineficaz e, ainda por cima, podem provocar lesões sérias capazes de comprometer futuras atividades físicas  Musculação não é exercício para praticantes afoitos. Basta um leve descuido ao usar os aparelhos que o caminho para as lesões está aberto. E isso ocorre com uma frequência maior do que a gente imagina. Uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo com 247 alunos mostrou que 23,7% deles apresentaram problemas de coluna, 21,1% sofreram dores nos ombros e 13,9% machucaram os punhos. Motivos: sobrecarga nessas regiões e falta de alongamento. Quem pratica musculação com certeza já reparou que enquanto algumas pessoas sempre alongam antes de começar os exercícios, outras não têm esse costume. Mas, afinal, o que é o certo a fazer? Um estudo publicado este ano no periódico oficial do American College of Sports Medicine, concluiu que segurar até 45 segundos braços, pernas, pescoço ou costas em alongamento não prejudica o rendimento na corrida. Mas se o atleta passar disso, irá interferir na força, potência e velocidade do treino. Além disso, o estudo concluiu que fazer alongamento dinâmico - com elevações de joelho, agachamentos e rotação de braços e tronco - é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento. “O alongamento dinâmico é uma forma de aquecimento por isso o benefício, quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico”, explica o fisiologista Diego Leite de Barros, do Hospital do Coração. Segundo o fisiologista substituir o aquecimento pelo alongamento é um grande erro na prática do esporte. “Forçar a musculatura sem um trabalho preparatório aumenta a incidência de lesões musculares. Com o aquecimento elevamos a temperatura corporal e lubrificamos as articulações o que deixa o corpo preparado para a atividade”, explica. Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. “Uma corrida leve é um aquecimento, assim como realizar movimentação articular sem carga. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também”, acrescenta. O fisiologista explica que o alongamento estático clássico não tem muito sentido antes da corrida. “O alongamento antes não representa uma preparação específica para a atividade, já um programa de aquecimento adequado tem maior capacidade de diminuir lesões, por aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos, lubrificar as articulações, despertar a coordenação e a resposta rápida do sistema músculoesquelético, imitando o trabalho que os músculos realizarão durante a corrida”. O aquecimento é fundamental para evitar lesões e deixar a musculatura e articulações preparadas para o exercício. “Muita gente opta pelos alongamentos como aquecimento, mas é possível aquecer de outras maneiras”, os corredores, por exemplo, podem começar a atividade com um trote de 10 minutos para depois iniciar a corrida. “Já quem faz musculação pode até aquecer no próprio aparelho. Basta colocar uma carga mais leve e fazer uma série de 20 repetições. O músculo fica aquecido e aumenta até a amplitude articular”, pondera o fisiologista. O fisiologista destaca também a importância do “desaquecimento” na atividade física. “Se a pessoa está correndo na esteira é preciso desaquecer, ou seja, diminuir gradativamente a velocidade, reduzindo a frequência cardíaca até voltar a calma. O organismo estava suportando uma carga e quando ela diminui abruptamente pode gerar mal estar ou até uma lesão”, explica. Veja mais sobre SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA em nossas colunas de: 1) Cardiologia do Esporte com Dr. Nabil Ghorayeb 2) Em forma com Pilates com Profa. Danielle Rotondo 3) Dicas de Atividade Física, com José Carlos Altieri 4) Corrida, com Emerson Vilela 5) Qualidade de Vida, com Profa. Priscilla de Arruda Camargo 6) Cuide da Saúde com Exercícios, com Prof. Dr. Marco Uchida 7) Ortopedia e Saúde com Dr. Roberto Ranzini 8) Saúde Feminina com Prof. Dr. Mauricio Simões Abrão 9) Neurologia e Saúde com Prof. Dr. Paulo Caramelli 10) A Gestante na Sua Melhor Forma, com Profa. Ms. Gizele Monteiro 11) Atividade Física e Musculação com Prof. Amauri Altieri 12) Aparelho Digestivo e Saúde com Dr. Sidney Klajner 
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