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15/10/2011 Alongamento  Desde que entramos nos anos 2000, ele promete ser do alongamento. Ou melhor, dos mais diversos tipos de alongamento - daquele tradicionalmente praticado em academias de ginástica às novas modalidades, como o Pilates ou o Power Ioga, passando pela secular ioga. Há cada vez mais gente interessada nesses exercícios.Essa febre está definindo um novo modelo de corpo, menos musculoso e mais esguio.. A força cede espaço à agilidade. As academias acompanham a tendência: a cada dez aulas, três são de alongamento. Nelas, os alunos cuidam do corpo e da mente. O estresse e as tensões do dia-a-dia deixam o corpo enrijecido. O alongamento é uma ótima forma de combater tudo isso, aumentando seu bem-estar. Em vez de ser apenas um aquecimento para a ginástica ou uma maneira de relaxar os músculos após uma sessão puxada de exercícios, o alongamento está se transformando na principal atividade física de muita gente. Não é para menos: Além de ampliar a elasticidade muscular e a agilidade, o alongamento previne lesões. O Pilates e o Power Ioga também deixam o corpo firme e torneado. Com duas sessões por semana se conseguem ótimos resultados em menos de um mês. Os princípios do alongamento Respiração: é fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade. Limites: esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável. Mobilidade: com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar. Naturalidade: não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo. Freqüência: regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente. Novos hábitos: faça alongamento toda vez que sentir vontade. Aprenda a incorporá-lo à sua rotina. É possível exercitar os movimentos mais simples enquanto se faz outras coisas, como ler ou assistir tevê. 
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